Apostilas em PDF – não deixe o TAF para a última hora!

Você já imaginou ser aprovado na prova objetiva do concurso PRF, estar com um pé dentro da corporação e ser reprovado por não conseguir completar uma corrida ou não atingir o número mínimo de barras? Infelizmente, essa é a realidade de centenas de candidatos em todos os concursos.

Com a expectativa do novo edital da Polícia Rodoviária Federal para o segundo semestre de 2026, você tem o que muitos não tiveram: tempo.

Mas o condicionamento físico não se constrói da noite para o dia. Entenda agora o que é cobrado no TAF e por que você deve começar a treinar hoje mesmo!

Concurso PRF 2026: o que é o TAF?

O Teste de Aptidão Física é uma etapa eliminatória que visa avaliar se o candidato possui a capacidade física necessária para suportar as exigências da atividade policial.

Na PRF, o índice de rigor é alto e não há meio termo: ou você atinge o índice, ou está fora.

Baseado nos últimos editais organizados pelo Cebraspe, os testes que compõem o TAF são:

1. Barra fixa: avalia a força de membros superiores (flexão para homens e sustentação para mulheres).
2. Shuttle run (teste de ir e vir): avalia a agilidade e a coordenação motora.
3. Impulsão horizontal: salto em distância parado para medir a potência de membros inferiores.
4. Flexão abdominal: teste de resistência da musculatura lombar e abdominal (estilo remador).
5. Corrida de 12 minutos: avalia a capacidade cardiorrespiratória.

Saiba como foi o TAF do último concurso PRF e os índices de aprovação aqui!

Concurso PRF: por que começar o treino agora?

Muitos concurseiros cometem o erro de esperar a aprovação na prova escrita para começar a correr. Aqui estão três motivos para você não fazer isso:

• Memória muscular e perda de peso: se você está acima do peso ou é sedentário, o corpo precisa de meses para se adaptar. Tentar acelerar esse processo em 30 dias após o edital é a receita para lesões graves (como canelites e rupturas musculares).
• O fator psicológico: no dia do TAF, o nervosismo é alto. Se você treina para fazer o mínimo, qualquer erro por ansiedade te elimina. Você precisa treinar para superar os índices com folga.
• Melhora o desempenho nos estudos: exercícios físicos aumentam a oxigenação no cérebro e a liberação de endorfina, o que melhora a concentração e a retenção de conteúdo para as matérias teóricas.

Dicas práticas para sua rotina de treino

1. Avaliação médica primeiro: antes de qualquer coisa, faça um check-up cardíaco. O TAF exige esforço máximo.
2. Simule as condições da prova: O TAF da PRF costuma ocorrer sob sol forte ou clima seco, dependendo da região. Não treine apenas no ar-condicionado da academia; vá para a pista de atletismo.
3. Foco na técnica: na barra fixa, por exemplo, o Cebraspe é rigoroso com o “balanço” do corpo (que não é permitido). Gravar seus treinos para corrigir a postura é fundamental.
4. Periodização: alterne dias de treino de força (barras/abdominais) com dias de treino aeróbico (corrida). O descanso é onde o músculo se desenvolve.

Conclusão: o TAF se vence na constância

A aprovação no concurso PRF é um projeto 360 graus. De nada adianta dominar a Legislação de Trânsito se o seu corpo não suportar os mais de 2 mil metros da corrida.

Use o tempo extra que a prorrogação do concurso de 2021 nos deu para construir não apenas um intelecto forte, mas um corpo de policial. Comece hoje, com uma caminhada ou a primeira barra, e chegue no TAF pronto para conquistar o selo de APTO.

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Resumo do Concurso PRF