Apostilas em PDF – O que é TAF e como funciona? Entenda!

Corrida, barra fixa, meio sugado, natação: esses são alguns exemplos de testes que podem integrar o seu TAF, sigla utilizada para denominar a etapa de Teste de Aptidão Física. Essa etapa, apesar de muito importante, já que tem um alto nível de eliminação de candidatos (cerca de 40% acabam reprovando), comumente tem sua preparação deixada para última hora e gera muitas dúvidas entre os concurseiros.

Então, se você está se preparando para concursos da carreira policial, de segurança pública ou militar, mas ainda está perdido em relação ao TAF, qual é a constância recomendada de treinos e como conciliar com os estudos teóricos, este conteúdo é para você!

Para complementar os conhecimentos sobre o TAF,  incluímos, ao longo do texto,  dicas do especialista em preparação física para concursos Raffael Paredes, entrevistado pelo professor Érico Palazzo no dia 16 de maio de 2023.

Navegue pelo índice abaixo para encontrar cada parte do conteúdo sobre o TAF!

O que é TAF?

Como já mencionamos, a sigla TAF se refere a Teste de Aptidão Física, uma etapa essencialmente eliminatória em concursos públicos.

Diz-se que o Teste de Aptidão Física é “essencialmente” eliminatório, porque pode ser utilizado, apenas quando as outras formas tiverem sido exauridas, para desempatar os candidatos que tiveram a mesma pontuação nas avaliações teóricas.

De modo geral, a avaliação dos candidatos na etapa do TAF, contudo, costuma ser de “apto” ou “inapto”, definindo a participação na seleção, sem interferir na classificação geral.

O TAF existe e tem sua aplicação justificada apenas nas seleções em que o preparo físico do candidato é relevante para o exercício específico da função. Um Agente de Polícia, por exemplo, pode ter de correr para capturar um criminoso; assim como um bombeiro necessita de um bom condicionamento físico para entrar em um prédio em chamas e socorrer as pessoas.

Essa noção é defendida pelas leis específicas de cada cargo/carreira e também pela jurisprudência do STJ sobre o tema, na qual é possível ler:

“A exigência de teste de aptidão física é legítima quando prevista em lei, guardar relação de pertinência com as atividades a serem desenvolvidas, estiver pautada em critérios objetivos e for passível de recurso.”

Como funciona o TAF?

O TAF consiste na avaliação de testes físicos realizados pelos candidatos a partir de critérios como forma, tempo e repetições. Cada etapa é acompanhada e julgada por um fiscal devidamente capacitado, que fica encarregado de registrar os índices atingidos por cada participante.

Como uma etapa do concurso público, o TAF deve estar previsto em edital para que possa ser aplicado e prevê a marcação de pelo menos um dia e horário específicos para que os candidatos possam realizá-lo. Essa definição depende da publicação de um documento oficial chamado “convocação para o TAF.”

O candidato deve se informar, com antecedência, sobre em qual local, dia e horário deverá comparecer para prestar as avaliações.

Um ponto importante para saber sobre a etapa do TAF é que pode ser que você precise ficar lá por muitas horas. Por isso, é importante se programar.

Além disso, também é importante manter em mente que, muito raramente, o candidato poderá realizar o TAF em outra data. Somente existe jurisprudência reconhecida para situações desse tipo  quando se fala sobre candidatas grávidas ou que acabaram de ter filhos. Leia mais sobre a participação de candidatas grávidas no TAF aqui! 

Existe alguma lei que regula o TAF?

O TAF ainda não possui regulamentação federal. Existe, atualmente,  um Projeto de Lei (PL 252/2003) que visa estabelecer regras gerais para a aplicação de etapas de concursos públicos em nível federal, incluindo o TAF. O documento, contudo, ainda não tem validade de lei, já que não passou por todas as etapas para a sua publicação.

Assim, os Estados e o DF costumam definir regras para a aplicação desta etapa. Elas costumam estar previstas em leis que versam sobre as regras gerais de aplicação de concursos públicos.

Veja abaixo, por exemplo, o que é dito sobre o TAF (Prova Física) para concursos realizados no Distrito Federal, de acordo com a Lei nº 4.949/2012:

“Art. 39. Para a realização de prova física, o edital normativo do concurso público deve indicar as técnicas admitidas e os desempenhos mínimos diferentes para homens e mulheres.
§ 1º A pessoa jurídica realizadora do concurso público deve disponibilizar, para o dia, o horário e os locais de realização da prova física, Unidade de Terapia Intensiva móvel apta para atendimento de emergência.
§ 2º É vedada a aplicação de prova física entre as onze horas e às quinze horas, ressalvadas aquelas realizadas em ambiente climatizado.
Art. 40. As condições de saúde para participação de prova física são de exclusiva responsabilidade do candidato, que deve estar apto a fazê-la no dia, na hora e no local marcados.
Parágrafo único. A gravidez não dispensa a realização da prova física, que deve ser realizada no prazo máximo de cento e vinte dias após o parto ou o fim do período gestacional, sem prejuízo da participação nas demais fases do concurso público.
Art. 41. Os desempenhos mínimos são fixados com atenção ao desempenho médio de pessoa em condição física ideal para a realização satisfatória das atribuições do cargo público.
Art. 42. É vedada a discriminação com base em idade ou raça para fins de aceitação de desempenho físico mínimo.”

Note, por exemplo, que a legislação do DF proíbe a realização do TAF em determinados horários do dia, a não ser que um ambiente climatizado possa ser disponibilizado. Essa noção não é obrigatória para todos os Testes de Aptidão Física do País e poderá não aparecer em outras legislações estaduais.

Assim, é importante que, além do edital da seleção que pretende prestar, você também se inteire sobre as leis locais sobre o tema.

Quais são os exercícios mais cobrados do TAF?

Os exercícios cobrados no TAF vão depender do edital. No entanto, os exercícios mais comumente avaliados são:

1. Corrida;
2. Barra Fixa;
3. Abdominal Remador;
4. Flexões e semi-flexões.

Além disso, também podem aparecer em seu edital o meio sugado, a natação, dentre outros testes físicos, impulsão vertical, shuttle run, dentre outras modalidades de avaliação. Novamente, tudo vai depender do cargo e órgão pretendido.

Uma curiosidade sobre os exercícios geralmente cobrados no TAF é que os exercícios que mais costumam reprovar candidatos, são, em ordem: corrida, barra fixa e natação. Sabia disso? Essa informação também foi confirmada pelo especialista Raffael Paredes.

Como se preparar para o TAF?

A preparação para o TAF costuma trazer muitas dúvidas para os concurseiros. Afinal, qual seria o melhor momento para começar e como não deixar que os treinos atrapalhem o seu rendimento nos estudos teóricos?

O especialista no tema, Raffael Paredes, falou sobre essas dúvidas em sua entrevista com o professor Érico Palazzo. Ele afirmou que o espaço de tempo ideal para começar a se preparar seria por volta de 1 ano até 6 meses antes da aplicação da prova. Afinal de contas, o condicionamento físico não é construído do dia para a noite.

Dito isso, caso você tenha perdido essa janela, ainda é possível ser aprovado no TAF. Estando ciente, contudo, que os treinamentos deverão ser mais constantes quanto mais próximo você estiver da prova e, consequentemente, mais pesados na sua rotina.

Veja abaixo os principais pontos para levar em consideração na hora de treinar para o TAF!

1. Leia as especificações do TAF no edital com atenção

O edital do concurso público do seu interesse deverá listar todos os exercícios cobrados, assim como eventuais repetições e detalhes na execução que deverão ser observados pelo candidato.

Como a relação de exercícios cobrados no TAF não costuma mudar tanto de uma seleção para a outra, você poderá obter essa informação do último edital publicado, caso tenha iniciado o treinamento para o Teste de Aptidão Física antes da publicação do edital mais recente (como é o recomendado).

Veja, por exemplo, algumas das especificações para o teste de barra fixa do TAF do último Concurso Detran DF para o cargo de Agente de Trânsito, definidas em edital :

10.19.1. A metodologia para a preparação e execução do teste em barra, para candidatos do sexo masculino e feminino, obedecerá aos aspectos constantes dos subitens seguintes, deste edital.
10.19.1.1. Ao comando “em posição”, o candidato deverá dependurar-se na barra, com pegada livre (pronação ou supinação) e cotovelos estendidos, podendo receber ajuda para atingir
essa posição, devendo manter o corpo na vertical e sem contato com o solo e com as barras
de sustentação laterais.
10.19.1.2. É permitida a flexão das pernas para evitar o toque ao solo, durante a execução do teste.
10.19.1.3. Ao comando “iniciar”, o candidato flexionará simultaneamente os cotovelos até o queixo ultrapassar a parte superior da barra e, em seguida, estendendo novamente os cotovelos até a posição inicial.
10.19.2. A contagem das execuções corretas levará em consideração os seguintes quesitos.
10.19.2.1. O movimento somente será considerado completo após a extensão total dos cotovelos.

2. Adeque a constância de treinos durante a semana para o TAF de acordo com o tempo disponível até a prova

Como já mencionamos, quanto menos tempo até a prova, mais constantes os seus treinos devem ser.

Os planejamentos dos treinos físicos, contudo, (especialmente aqueles que requerem uma “urgência” maior), precisam ser SEMPRE realizados com cautela e, de preferência, com o auxílio de um treinador profissional. Afinal de contas, no desejo de obter as métricas rapidamente, muitos candidatos podem acabar prejudicando a sua saúde com lesões, distensões musculares e até mesmo com outras questões físicas mais graves.

Dito isso, quando se fala sobre constância de treinos durante a semana, Raffael Paredes indicou a seguinte constância, de acordo com o tempo disponível até as provas:

• 6 meses antes da prova: 2 a 3 vezes na semana;
• 5 meses: 3 a 4 vezes na semana;
• 3 meses: todos os dias, 2x por dia;

*-Os tempos acima levam em consideração a situação hipotética de uma pessoa que vai começar os treinamentos do zero, mas que não apresente condições de saúde que a impossibilitem de seguir esse planejamento.

Uma notícia boa, contudo, é que as sessões, ainda de acordo com o especialista, não precisam ser tão longas: 30 minutos por sessão já basta. 

3. Alterne as atividades/grupos de músculos trabalhados para o  TAF

Os músculos e articulações precisam de tempo para se recuperar. A falta de descanso pode resultar, a longo ou curto prazo, a depender da exigência e forma como são treinados, em lesões. Por isso, o descanso é importante, especialmente se você decidir (ou precisar) treinar todos os dias.

Na prática, isso quer dizer que não é recomendado que você treine todos os exercícios avaliados no seu TAF todos os dias. Na realidade, o melhor é distribuí-los ao longo da sua semana, de maneira a deixar que os músculos utilizados em determinado dia possam descansar no seguinte.

Ao invés de correr todos os dias, por exemplo, você poderia se programar para treinar corrida em um dia, barra no outro e corrida apenas no seguinte novamente. Assim, exercitaria primariamente músculos dos membros superiores em um dia e primariamente músculos de membros inferiores no seguinte. Isso, contudo, é apenas um exemplo, sem fundamentação profissional unicamente para ilustrar o argumento!

De fato, apenas um profissional na área poderá sugerir a melhor tática para os seus treinos. Por isso contar com uma opinião profissional é tão importante, caso você possa fazer isso.

4. Não espere a realização nas avaliações teóricas para começar os treinos

Como já mencionamos, o condicionamento físico não é construído da noite para o dia. Por isso, é arriscado esperar a aplicação das avaliações teóricas para iniciar os seus treinos para o TAF.

A recomendação, portanto, é de construir o seu planejamento levando o tempo necessário para os treinamentos físicos em consideração. Além de não ser necessário tanto tempo da sua rotina (é possível garantir um bom treino com 30 minutos diários), praticar exercícios físicos poderá influenciar positivamente no seu rendimento também nos estudos teóricos.

Além de auxiliar no bem estar geral do corpo, exercícios físicos também ajudam a lidar com ansiedade e contribuem para melhores noites de sono. Além disso, pesquisas também mostram que favorecem a oxigenação do cérebro e a neogênese; isto é, a formação de novos neurônios. Tudo isso contribui para a sua concentração nos estudos.

5. Se possível, busque auxílio profissional para os treinamentos

Colocar os treinamentos do TAF em prática pode ser desafiador até mesmo para quem já tem uma constância em atividades físicas. Isso porque, além do tempo, a forma da realização dos exercícios também será considerada.

Por todas essas razões e, também para evitar colocar a sua saúde em risco, o mais recomendado é contar com o auxílio da opinião de um profissional em treinamentos físicos, sempre que possível. Assim como Raffael Paredes, existem profissionais que se especializam na preparação para concursos públicos e que podem ajudar muito na sua caminhada de aprovação!

Por que é perigoso deixar o treinamento do TAF para última hora?

Treinar para o TAF de última hora quase sempre acaba sendo sinônimo de treinos intensos e constantes demais, capaz de resultar em lesões e na chamada síndrome do overtraining.

Esse fenômeno é capaz de afetar em vários pontos da saúde e pode se manifestar por meio de lesões crônicas agudas, desiquilíbrio hormonal, irritabilidade, alteração da pressão arterial, insônia, dentre outras.

Além disso, pode ser que, mesmo com todo o esforço, a quantidade de tempo treinada não seja necessária para obter os índices necessários no dia da sua prova. Por isso, evite, sempre que possível, treinar de última hora, concurseiro!

Como conciliar treino para o TAF com os estudos: confira a entrevista com o especialista!

Ao longo do conteúdo, você conferiu uma série de dicas do especialista Raffael Paredes. Abaixo, você pode conferir a entrevista completa com o especialista, conduzida pelo professor Érico Palazzo!

Concurseiro Iniciante: o que você gostaria de ler por aqui?

Agora você já sabe um pouco mais sobre a etapa do TAF, sua importância e como se preparar para ela! Esperamos que o conteúdo tenha ajudado a esclarecer suas dúvidas! Mas, se ainda ficou alguma, que tal deixar um comentário para melhorarmos cada vez mais?

Ah! E se você tem alguma outra pergunta que nunca conseguiu responder sobre o mundo dos concursos públicos, então preencha o formulário abaixo e faremos o máximo para respondê-la nas próximas publicações!