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Após encarar as provas objetiva e discursiva, chega um dos momentos mais temidos: o Teste de Aptidão Física (TAF) do concurso PF (Polícia Federal 2025). Mais que força, o TAF exige preparo, técnica e ESTRATÉGIA.
Segundo o cronograma previsto no edital de abertura, a convocação para o TAF será realizada no dia 5 de setembro.
Ou seja, se ainda não iniciou o seu preparo, a hora é agora! Sabendo que o corpo precisa de adaptação gradual para evitar lesões, se preparar com antecedência é sempre a melhor aposta.
Como se preparar para o TAF do concurso PF?
Exigências do TAF da PF
A etapa constará de quatro testes especificados a seguir:
| Teste | Masculino | Feminino |
|---|---|---|
| Barra fixa | 5 flexões | 15 segundos em suspensão |
| Impulsão horizontal | 2,05 metros | 1,56 metros |
| Natação (50 metros) | 56 segundos | 64 segundos |
| Corrida de 12 minutos | 2.300 metros | 1.800 metros |
Estratégias de treino
- Planejamento com antecedência: o ideal é iniciar os treinos com, no mínimo, 6 meses de antecedência. Contudo, se há dedicação por parte do candidato, nunca é tarde para começar!
- Treino específico para cada modalidade:
- Corrida: alternar treinos de resistência (longos) e velocidade (tiros).
- Barra fixa/isométrica: trabalho de força em dorsais, bíceps e core.
- Natação: foco em técnica de respiração e eficiência no nado.
- Salto: exercícios para o fortalecimento das pernas.
- Fortalecimento geral: musculação e exercícios funcionais para evitar desequilíbrios musculares e lesões.
Nutrição e recuperação
- Alimentação equilibrada para otimizar energia e recuperação muscular;
- Hidratação constante;
- Sono adequado (7–9 horas/dia); e
- Períodos de descanso entre treinos intensos.
5 erros comuns que podem reprovar
- Deixar para treinar só depois da prova escrita;
- Não adaptar o corpo à corrida em pista ou natação em piscina de medidas oficiais;
- Focar apenas em uma modalidade e negligenciar as outras;
- Treinar até a exaustão sem descanso — aumentando risco de lesão; e
- Desconhecer os critérios técnicos de execução.
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Fonte: Estratégia Concursos
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