O Brasil enfrenta uma onda de calor surpreendente, mesmo no final do inverno. Capitais como Cuiabá, Teresina e Palmas lideraram as temperaturas máximas, chegando a impressionantes 41°C, 39°C e 38°C, respectivamente. Em algumas regiões do país, os termômetros até alcançaram 43°C.
Para enfrentar esse calor intenso, é essencial tomar precauções para garantir sua saúde e bem-estar. Neste artigo, apresentamos os principais cuidados para se proteger do calor.
Hidratação constante
Manter-se hidratado é a chave para enfrentar o calor. Beba água regularmente, mesmo se não sentir sede. Evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois podem levar à desidratação.
Use roupas leves
Opte por roupas leves e de cores claras. Essas roupas refletem a luz solar e ajudam a manter sua temperatura corporal mais baixa. Evite roupas apertadas e sintéticas, que retêm o calor.
Proteção solar
A exposição ao sol forte pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer. Use protetor solar com um fator de proteção adequado, além de chapéu e óculos de sol para proteger-se dos raios UV prejudiciais.
Evite horários de pico
Evite sair nos horários mais quentes do dia, geralmente entre as 10h e as 16h. Se precisar sair, procure áreas sombreadas e lembre-se de aplicar protetor solar.
Use ventiladores e ar condicionado
Se possível, fique em ambientes climatizados. Ventiladores e ar condicionado podem ajudar a reduzir a sensação térmica e tornar o calor mais suportável.
Tome banhos frios e mornos
Um banho frio ou morno pode ser revigorante e ajudar a baixar a temperatura do corpo em dias quentes.
Evite atividades físicas intensas
Durante o calor extremo, evite exercícios físicos intensos. Se quiser se exercitar, opte por horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde.
Coma alimentos leves
Prefira refeições leves, ricas em frutas, vegetais e alimentos de fácil digestão. Evite refeições pesadas e quentes que possam aumentar o desconforto térmico.
Esteja atento aos sinais de insolação e desidratação
Fique atento a sinais como tontura, náuseas, pulso rápido, pele vermelha e quente, que podem indicar insolação ou desidratação. Se sentir esses sintomas, procure abrigo, beba água e busque ajuda médica, se necessário.
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